Bauch weg & Fitness

Jedes Jahr aufs Neue verreisen die Menschen weltweit und machen Urlaub. Gerade in Deutschland zählen Nord- und Ostsee zu den beliebtesten Reisezielen. Man erreicht innerhalb weniger Stunden den Reiseort, muss sich sprachlich nicht umstellen und kann trotzdem das schöne Wetter genießen. Besonders beliebt zählt bei vielen Urlaubern die Ferieninsel Fehmarn. Dieser Artikel stellt die Insel und die sportlichen Möglichkeiten auf der Sonneninsel vor.

Fehmarn oder besser die Sonneninsel

Die Insel Fehmarn ist mit 185 km² Größe, die drittgrößte Insel Deutschlands und gehört dem Bundesland Schleswig-Holstein an. Mit einer Küstenlinie von 78 km erwarten die Besucher und Urlauber jede Menge Strand. Laut dem deutschen Wetterdienst zählt Fehmarn zu den sonnenreichsten Orten in ganz Deutschland, wodurch es sich hervorragend für den Sommerurlaub eignet.

Große (sportliche) Vielfalt

Das Fehmarn auch sportlich einiges zu bieten hat, beweist die Insel nicht nur mit der deutschen Meisterschaft im Kitesurfen (Kitesurf Trophy). Hier treffen sich jedes Jahr die besten Kitesurfer Deutschlands und zeigen vor einer Vielzahl an Zuschauern ihr Können.

Als Urlauber hat man die Qual der Wahl, wenn es um sportliche Aktivitäten geht. Man kann Golfen, Kitesurfen oder Surfen, Radtouren machen, Schwimmen und vieles mehr. So braucht man sich keine Sorgen zu machen, dass man die üblichen 7-14 Tage Urlaub nicht vollkriegt und sich langweilt.

Wie wäre es mit Siloclimbing?

Zwar ist Fehmarn flach wie eine Flunda und besitzt überhaupt keine Berge, trotzdem kann man auf der Insel klettern. In Burgstaaken wurden die alten Silos zu einer Kletterwand umgebaut, so dass man sich hier im Wettbewerb mit anderen messen kann und die 40 Meter hohen Silos besteigen kann.

Schon mal gesurft?

Wie schon oben erwähnt, zählt Fehmarn zu den beliebtesten Surforten in Deutschland. Da ist es auch kein Wunder, dass man hier hervorragend das Surfen lernen kann. Wer Interesse hat, kann sich zu einem Anfängerkurs der vielen Windsurferschulen anmelden.

Egal, wie man sich schlussendlich entscheidet und welche Sportarten man macht, es wird auf jeden Fall nicht langweilig. Kleiner Tipp zum Schluss: Für den Kurzurlaub oder für ein Wochenende eignen sich die vielen Fehmarn Pensionen für als Unterkunft. Diese sind günstig und teilsweise sehr komfortabel ausgestattet.

Spricht man junge Menschen darauf an, wann Ihr letzter Besuch in einer Therme stattgefunden hat so bekommt man zwei sehr wahrscheinliche Antworten präsentiert:
a) Ein Thermen-Besuch habe ich noch niemals unternommen.
b) Therme? Dieser Wortklang hört sich altmodisch an, bevorzuge lieber das Schwimmbad.
Dabei hat das Aufsuchen und das unterhaltende Program in einem professionellen Thermen-Bad viel mehr zu bieten als ein langweiliger Badetag immer im gleichen Badebecken. Trainingsprogramme mit geschultem Personal für den Aufbau und die Straffung der Muskulatur im Fitnesssprudel Becken sind allmählich in jeder professionellen Thermen Bad der Standard. Die Umkleideräume sind alle modernisiert und Hygienisch wird sehr großen Wert auf absolute Sauberkeit sowie in eine moderne Infrastruktur und Ausstattung investiert.

Neben der Muskulatur und bei Gelenkbeschwerden bietet eine Therme beste Voraussetzungen um zu Fitnesskursen und Saunaaufenthalten die Seele baumeln zu lassen. Entflieht man dem Alltag auf so eine angenehme Weise und verbrennt durch ein hohes Bewegungspotential auch noch viele Kalorien darf zwischendurch zu einer gesundheitsbewussten Essenspause übergangen werden. Gut aber kalorienarm gestärkt kann der Thermen Besuch fortgesetzt werden in unterschiedlichen Themenbäder. Vom Wellenbad über das Sprudelbad bis hin zum warmen mineralischen Badebereich offeriert eine moderne Therme Ihren Urlauber/innen nur das Beste Ambiente  und die selbst gesteckten Ziele wie Abnehmen, Fitness und Muskelentspannung zeitnah zu erreichen.

Ideale Zugverbindungen für die Anreise zu Ihrem Wunschbad finden Sie im Schienenverkehr oder wenn die Anfahrt möglichst günstig stattfinden soll via deutschlandweiten Mitfahrerzentralen zum relativen Spartarif.

Wer bei einem Wellness Urlaub an faulenzen denkt, der hat den Wandel der Zeit auch in der Beautybranche noch nicht registriert. In den letzten 15 Jahren hat ein Umdenken in der Branche stattgefunden: Weg vom faulenzen auf den Liegestuhl am Pool hin zu aktiver körperlicher Betätigung und Ausgleich zum monotonen und stets routinierten Büroalltag. Wer sich für einen Wellness Urlaub entscheidet, der kann sich auf die folgenden Vorteile mit sehr viel Vorfreude freuen:

• Geschultes Personal und Fitness Trainer sorgen für die nötige Anregung und Abwechslung im Bereich Sport und Fitness.
• Reichhaltige Frühstückbuffets helfen zu einem gesunden Start in den Tag.
• Restaurants in Wellness Hotels kochen nicht gutbürgerlich und kalorienreich sondern gesund & frisch.
• Sport- und Erholungsbereich mit modernsten Fitnessgeräten zur Straffung und Ganzkörpertraining.

Natürlich wird auch in Sauna und Entspannung einiges geboten für den Wellness Urlauber. Massage Stationen bieten zu einem günstigen Preis Ihre Dienste an und auch Fans und Anhänger der Schwedischen Saunas kommen voll und ganz auf Ihre Spaßkosten. Wem die traditionelle Sauna zu heiß und dampfig ist der kann auch moderne Infrarotsauna Kabinen ausweichen. Die Wärmeeinstrahlung kommt dort „langsamer“ an den Körper aber die Wirkung ist langfristig genauso wohltuend.
Kosmetik Wellness mit Nails Service

Bei so viel Verwöhnung als auch Luxus in Saunas und im sportiven Bereich dürfen die Angebote an Beauty und Kosmetik nicht zu kurz kommen. Vor allen Dingen Frauen dürfen sich verwöhnen lassen mit einem Rundumservice an professionell angefertigten Nails Fingernägel Workshops – die Preise sind differenziert zur Preisgestaltungen von freien Beautysalons zu betrachten. Denn logisch, dass ein großes Hotel viel günstigere Konditionen an seine Gäste offerieren kann. Zusammenfassend darf festgehalten werden, dass gerade im Bereich Abnehmen und Fettreduktion ein Erholungswochenende sich positiv lohnt.

Es gibt verschiedene Gründe, warum jemand mit Krafttraining beginnt. Die einen wollen Ihren Körper trainieren oder einfach nur Ihr Körperfett verbrennen und andere wiederum werden zu Bodybuildern. Da ist es nicht verwunderlich, dass bei dem Begriff Kraftsport viele als erstes an Bodybuilder denken, die den größten Teil des Tages damit verbringen ihre Muskeln zu trainieren und herauszuarbeiten. Dabei spielt Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Schnelligkeit kaum eine Rolle.

Funktionelles Training hingegen hilft einer Person die Bewegungsabläufe des Alltags zu trainieren. Man wird stärker, so dass das Heben großer Lasten (Einkäufe, Kinder heben, etc.) leichter fällt. Im Gegensatz zum Bodybuilding, wo die einzelnen Muskeln isoliert trainiert werden, konzentriert man sich beim funktionellen Training auf Bewegungsabläufe, wie Sie im Alltag vorkommen. Das heißt, dass nicht ein einzelner Muskel, sondern viele verschiedene Muskeln gleichzeitig trainiert werden.

Kein Training an Maschinen

Wer nun mit funktionellem Training beginnen möchte, sollte die verschiedenen Geräte und Maschinen im Fitnessstudio bei Seite lassen und sich auf die Verwendung von freien Gewichten, Gymnastikbällen und Medizinbällen konzentrieren. Maschinen schränken Sie in der Bewegung ein, daher sind freie Gewicht besser. Hanteln sind dabei eine gut Wahl für Gewichte, die Sie in Kombination mit Übungen, wie Kniebeuge, Ausfallschritte oder Schulterpressen, verwenden können.

Die Vorteile von funktionellem Training

Durch die Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen beim Training kommt es zu einer erhöhten Herzfrequenz und somit zu einem höheren Kalorienverbrauch. Darüber hinaus wird die Beweglichkeit und Ausdauer, sowie die Core-Muskulatur trainiert. Die Core-Muskulatur (Rücken-, Bauch- und Hüftmuskulatur) hilft bei der Stabilisierung und trägt zur Verbesserung der Haltung bei.

Viele haben es geahnt, doch keiner war sich sicher. Jetzt ist es amtlich! Ein Studie der UCLA Center for Human Nutrition fand heraus, dass ein hoher Eiweißanteil während einer Diät zu einem größeren Gewichtsverlust führt.

Die Forscher untersuchten insgesamt 100 Männer und Frauen, die an Fettleibigkeit litten. Sie unterteilten diese in zwei Gruppen, die dieselbe Kalorienmenge am Tag erhielten (aufgeteilt in eine feste Mahlzeit und 2 Flüssigmahlzeiten). Die erste Gruppe nahm 1,1g Eiweiß pro kg Körpergewicht, die zweite Gruppe das Doppelte, also 2,2g/kg Körpergewicht. Nach Ende der 12-wöchigen Phase untersuchte man die zwei Gruppen und kam zu einem erstaunlichen Ergebnis:

Der Gewichtsverlust in beiden Gruppen war identisch (Durchschnittlich 4,1 kg), doch die Gruppe mit dem höheren Proteinanteil hatte mehr als doppelt so viel Körperfett verloren.

Schlussfolgerung: Wer wirklich sein Körperfett verlieren will, sollte seine Proteinzufuhr erhöhen. Als Richtwert gilt 2,2 kg pro kg Körpergewicht!