Bauch weg & Fitness

Bauchmuskelübungen sind ein umstrittenes Thema in der Fitness- und Sportwelt. Hunderte von Hilfsmitteln und Schlankheitsprodukten wurden in der Vergangenheit und werden auch in Zukunft auf den Markt gebracht. Das Problem liegt darin, dass nicht alle Produkte auch zu empfehlen sind.

Der wichtigste Aspekt für definierte Bauchmuskeln ist das Verbrennen überschüssigen Bauchfetts und sollte an erster Stelle stehen. Statt sich also mit unnötigen Bauchmuskelübungen zu quälen, sollten Sie den Großteil Ihrer Zeit mit Ganzkörpertraining verbringen. Was viele nicht wissen ist, dass jeder Mensch Bauchmuskeln hat, nur dass man diese nicht immer sieht, weil eine Fettschicht diese verdeckt. Durch eine Kombination von Ganzkörper- und Ausdauertraining nehmen Sie ab und tun was für Ihre Bauchmuskeln.

Wenn es nun um Bauchmuskelübungen selbst geht, dann machen viele den Fehler der zu häufigen Wiederholungen. Für eine ideale Entwicklung der Bauchmuskeln sollten Ihre Übungen eine hohe Intensität haben. Das heißt, dass Sie einen hohen Widerstand benötigen, damit Sie maximal 10 bis 15 Wiederholungen schaffen.

2 ideale Übungen für schöne Bauchmuskeln

Eine sehr gute Bauchmuskelübung besonders für Anfänger ist das Radfahren. Dabei werden alle Bauchmuskeln beansprucht. Legen Sie sich rücklings auf den Boden. Die Beine sind angewinkelt. Beginnen Sie nun mit kräftig in die Pedale zu treten. Achten Sie aber dabei, dass Sie die Beine nicht vollkommen durchstrecken und die Lendenwirbelsäule Bodenkontakt haben.

Besonders für Fortgeschrittene eignet sich der umgekehrte Crunch. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und fixieren den Brustkorb in dem Sie die Arme seitlich ausstrecken. Die Handflächen weisen zum Boden. Winkeln Sie die Beine im 90 Grad Winkel an. Heben Sie jetzt das Becken einige Zentimeter vom Boden.