Bauch weg & Fitness

Wer Bauchmuskeln haben will muss regelmäßig trainieren. Das ist bekannt, doch wer wirklich die besten Resultate erzielen will, sollte auf seine Ernährung aufpassen. Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse und Bauchmuskeln. Wenn Sie für einen flachen Bauch essen, dann müssen Sie sich im Klaren sein, welche Lebensmittel für Ihr Ziel hilfreich sind und welche nicht.

1. Essen Sie nach dem Training

Ein auf Ihren Körper abgestimmte Diät verstärkt die harte Arbeit und hilft Ihnen automatisch Körperfett zu verbrennen. Essen Sie gesund und ausreichend, wenn sich Ihr Körper und die Muskeln in der besten Absorptionphase befinden. Diese ist direkt nach dem Training. Dabei ist der Körper in der Lage die Nährstoffe, die Sie gerade zu sich genommen haben, perfekt aufzunehmen und zu verarbeiten.

2. Proteinreiche Ernährung

Eiweiß ist der wichtigste Makronährstoff für den Aufbau von Muskelmasse. Außerdem verhilft Eiweiß Ihnen Hunger und Fressattacken zu kontrollieren. Denken Sie immer daran, jeder Mahlzeit eine große Menge an Proteinen hinzuzufügen, vor allem nach dem Training.

3. Vermeiden Sie ungesunde Fette

Eiweiß ist nicht das einzige, was Sie für einen flachen Bauch benötigen. Gesunde Fette sind fast genau so wichtig und der Schlüssel zu einer sehr nahrhaften Diät.

Wenn Sie für einen flachen Bauch essen, dann verabschieden Sie sich von Fast Food und fetthaltigen Lebensmitteln, wie Kartoffelchips und frittierten Lebensmitteln. Sie werden auch ohne diese Überleben!

Gerade zu Beginn wird dieses Aussortieren Ihre volle Disziplin verlangen, doch es lohnt sich. Denken Sie immer daran, dass fettige Lebensmittel zu hohen Cholesterinwerten führen können und das größte Hindernis eines flachen und sexy Bauches sind.

Es ist eine Tatsache, dass Sie nur die Wenigsten sehr schnelle Ergebnisse erzielen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie durchhalten und Ihr regelmäßiges Training, sowie Ihren Ernährungsplan konsequent durchziehen. Befolgen Sie diese einfachen Ratschläge, dann steht Ihrem flachen Bauch nichts mehr im Weg!

Bauchmuskelübungen sind ein umstrittenes Thema in der Fitness- und Sportwelt. Hunderte von Hilfsmitteln und Schlankheitsprodukten wurden in der Vergangenheit und werden auch in Zukunft auf den Markt gebracht. Das Problem liegt darin, dass nicht alle Produkte auch zu empfehlen sind.

Der wichtigste Aspekt für definierte Bauchmuskeln ist das Verbrennen überschüssigen Bauchfetts und sollte an erster Stelle stehen. Statt sich also mit unnötigen Bauchmuskelübungen zu quälen, sollten Sie den Großteil Ihrer Zeit mit Ganzkörpertraining verbringen. Was viele nicht wissen ist, dass jeder Mensch Bauchmuskeln hat, nur dass man diese nicht immer sieht, weil eine Fettschicht diese verdeckt. Durch eine Kombination von Ganzkörper- und Ausdauertraining nehmen Sie ab und tun was für Ihre Bauchmuskeln.

Wenn es nun um Bauchmuskelübungen selbst geht, dann machen viele den Fehler der zu häufigen Wiederholungen. Für eine ideale Entwicklung der Bauchmuskeln sollten Ihre Übungen eine hohe Intensität haben. Das heißt, dass Sie einen hohen Widerstand benötigen, damit Sie maximal 10 bis 15 Wiederholungen schaffen.

2 ideale Übungen für schöne Bauchmuskeln

Eine sehr gute Bauchmuskelübung besonders für Anfänger ist das Radfahren. Dabei werden alle Bauchmuskeln beansprucht. Legen Sie sich rücklings auf den Boden. Die Beine sind angewinkelt. Beginnen Sie nun mit kräftig in die Pedale zu treten. Achten Sie aber dabei, dass Sie die Beine nicht vollkommen durchstrecken und die Lendenwirbelsäule Bodenkontakt haben.

Besonders für Fortgeschrittene eignet sich der umgekehrte Crunch. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und fixieren den Brustkorb in dem Sie die Arme seitlich ausstrecken. Die Handflächen weisen zum Boden. Winkeln Sie die Beine im 90 Grad Winkel an. Heben Sie jetzt das Becken einige Zentimeter vom Boden.

In der Bodybuilding- und Fitnesswelt herrscht immer noch viel Unwissenheit und falsches Verständnis, wenn es um Bauchmuskeln geht. Hier werden die 5 größten Mythen aufgedeckt. Lesen Sie selbst!

Mythus #1: Bauchmuskeltraining verbrennt Bauchfett

Fakt ist: Sie müssen überschüssiges Bauchfett verbrennen, um die darunter liegenden Bauchmuskeln zusehen. Das erreichen Sie nur, indem Sie eine kalorienarme Diät kombiniert mit Ganzkörper und Cardiotraining durchführen. Bauchmuskelübungen alleine stärken die Bauchmuskulatur, verbrennen aber kein Bauchfett.

Mythus #2: Man muss hunderte Situps machen, um die Bauchmuskulatur in Form zu bringen

Fakt ist: Bauchmuskeln sind genau, wie jeder andere Muskel im Körper und diese reagieren auf hunderte von Wiederholungen nicht. Wenn Sie 15 Wiederholungen ohne Anstrengung machen können, dann sollten Sie die Übung wechseln oder den Widerstand erhöhen.

Mythus #3: Für einen Waschbrettbauch muss man täglich trainieren

Fakt ist: Bauchmuskeln sollten genauso trainiert werden, wie die restlichen Muskeln im Körper. Jeder Muskel benötigt genügend Regenerationszeit, um wachsen zu können und nicht in das Übertraining zu kommen. Der ideale Trainingszyklus beträgt 2-3 Mal pro Woche.

Mythus #4: Männer und Frauen sollten unterschiedlich trainieren

Fakt ist: Männer und Frauen haben die gleichen Muskeln, die auf die gleiche Art und Weise trainiert werden sollten. Es gibt keinen Unterschied. Egal ob Mann oder Frau –Wenn Sie einen flachen Bauch haben möchten, müssen Sie sich richtig ernähren und trainieren.

Mythus #5: Sobald man mit dem Bauchmuskeltraining aufhört, verwandeln sich die Muskeln in Fett

Fakt ist: Muskeln werden niemals zu Fett! Solange Sie aktiv sind und auf Ihre Ernährung achten, können Sie Ihren Waschbrettbauch behalten, auch wenn Sie diesen nicht mehr trainieren. Sobald Sie die oben genannten Punkte außer Acht lassen und dem Fast Food oder den Fertigprodukten verfallen, dann werden auch Ihre definierten Bauchmuskeln verschwinden.

Für die Mehrheit der Männer ist ein Waschbrett das ultimative Traumziel. Kein Wunder schließlich haben Studien in der Vergangenheit gezeigt, dass Frauen ganz besonders auf einen attraktive und flache Körpermitte achten. Ein Waschbrettbauch ist ein Ausdruck von Fitness und der Disziplin. Schließlich ist es keine leichte Aufgabe und erfordert viel Training und Ausdauer.

Genau diese Ausdauer, die Ernährungsumstellung und das richtige Training sind der Grund für das Scheitern vieler Menschen. Sie haben einfach keine Vorstellungen, wie man das eigene Ziel erreicht. Viele sind der Ansicht, dass für einen Sixpack stundenlanges Krafttraining zum Pflichtprogramm gehört. Leider wird hier von vielen vergessen, dass die Ernährung einen erheblich Teil des Erfolges ausmacht. Um wirklich einen flachen Bauch zu bekommen müssen Sie sich selbst auf Diät setzen. Hier sind drei effektive und schnelle Tipps für definierte Bauchmuskeln.

Der Schlüssel für sichtbare und starke Bauchmuskeln ist eine Kombination von Ganzkörper- und Cardiotraining. Wenn Sie sich nur auf den Bauch konzentrieren, dann werden Sie nicht die gewünschten Resultate erzielen. Sie werden überrascht, wie viele Übungen auch gleichzeitig den Bauch trainieren. Übungen, wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeugen sind einige Beispiele dafür. Um diese nämlich effektiv ausführen zu können, benötigen Sie eine kräftige Bauchmuskulatur.

Der nächste Punkt in Ihrem Trainingsplan sollte regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training. Warum ist das so wichtig? Um Bauchmuskeln wirklich sehen zu können, muss die obere Fettschicht am Bauch verschwinden. Das gelingt durch alleiniges Krafttraining nicht! Sie müssen Kalorien verbrennen und je mehr Sie verbrennen, desto besser werden die Ergebnisse sein. Varierren Sie Ihr Cardiotraining – Laufen, Walken, Radfahren, Treppensteigen, Schwimmen, Seil springen. Probieren Sie alles aus. Die Hauptsache ist, dass es Ihnen auch Spaß macht und Sie nicht die Motivation verlieren.

Auf dem langen Weg zum Waschbrettbauch ist die Ernährung das größte Hindernis, an dem die meisten Menschen scheitern. Der falsche Ansatz ist zu hungern. Ohne eine ausgewogene und gesunde Ernährung sind Ihre Bemühungen im Fitnessstudio verschwendete Zeit und Sie lassen viel Potential liegen. Vermeiden Sie auch Fast Food und Fertigprodukte. Zu einer ausgewogenen Ernährung zählen viele und hochwertige Proteine, sowie ausreichend Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse. Kohlenhydrate sind Energielieferanten und notwendig um ein hartes und effektives Training durchführen zu können.