Fehmarn oder besser die Sonneninsel

Die Insel Fehmarn ist mit 185 km² Größe, die drittgrößte Insel Deutschlands und gehört dem Bundesland Schleswig-Holstein an. Mit einer Küstenlinie von 78 km erwarten die Besucher und Urlauber jede Menge Strand. Laut dem deutschen Wetterdienst zählt Fehmarn zu den sonnenreichsten Orten in ganz Deutschland, wodurch es sich hervorragend für den Sommerurlaub eignet.

Große (sportliche) Vielfalt

Das Fehmarn auch sportlich einiges zu bieten hat, beweist die Insel nicht nur mit der deutschen Meisterschaft im Kitesurfen (Kitesurf Trophy). Hier treffen sich jedes Jahr die besten Kitesurfer Deutschlands und zeigen vor einer Vielzahl an Zuschauern ihr Können.

Als Urlauber hat man die Qual der Wahl, wenn es um sportliche Aktivitäten geht. Man kann Golfen, Kitesurfen oder Surfen, Radtouren machen, Schwimmen und vieles mehr. So braucht man sich keine Sorgen zu machen, dass man die üblichen 7-14 Tage Urlaub nicht vollkriegt und sich langweilt.

Wie wäre es mit Siloclimbing?

Zwar ist Fehmarn flach wie eine Flunda und besitzt überhaupt keine Berge, trotzdem kann man auf der Insel klettern. In Burgstaaken wurden die alten Silos zu einer Kletterwand umgebaut, so dass man sich hier im Wettbewerb mit anderen messen kann und die 40 Meter hohen Silos besteigen kann.

Schon mal gesurft?

Wie schon oben erwähnt, zählt Fehmarn zu den beliebtesten Surforten in Deutschland. Da ist es auch kein Wunder, dass man hier hervorragend das Surfen lernen kann. Wer Interesse hat, kann sich zu einem Anfängerkurs der vielen Windsurferschulen anmelden.

Egal, wie man sich schlussendlich entscheidet und welche Sportarten man macht, es wird auf jeden Fall nicht langweilig. Kleiner Tipp zum Schluss: Für den Kurzurlaub oder für ein Wochenende eignen sich die vielen Fehmarn Pensionen für als Unterkunft. Diese sind günstig und teilsweise sehr komfortabel ausgestattet.

Neben der Muskulatur und bei Gelenkbeschwerden bietet eine Therme beste Voraussetzungen um zu Fitnesskursen und Saunaaufenthalten die Seele baumeln zu lassen. Entflieht man dem Alltag auf so eine angenehme Weise und verbrennt durch ein hohes Bewegungspotential auch noch viele Kalorien darf zwischendurch zu einer gesundheitsbewussten Essenspause übergangen werden. Gut aber kalorienarm gestärkt kann der Thermen Besuch fortgesetzt werden in unterschiedlichen Themenbäder. Vom Wellenbad über das Sprudelbad bis hin zum warmen mineralischen Badebereich offeriert eine moderne Therme Ihren Urlauber/innen nur das Beste Ambiente  und die selbst gesteckten Ziele wie Abnehmen, Fitness und Muskelentspannung zeitnah zu erreichen.

Ideale Zugverbindungen für die Anreise zu Ihrem Wunschbad finden Sie im Schienenverkehr oder wenn die Anfahrt möglichst günstig stattfinden soll via deutschlandweiten Mitfahrerzentralen zum relativen Spartarif.

• Geschultes Personal und Fitness Trainer sorgen für die nötige Anregung und Abwechslung im Bereich Sport und Fitness.
• Reichhaltige Frühstückbuffets helfen zu einem gesunden Start in den Tag.
• Restaurants in Wellness Hotels kochen nicht gutbürgerlich und kalorienreich sondern gesund & frisch.
• Sport- und Erholungsbereich mit modernsten Fitnessgeräten zur Straffung und Ganzkörpertraining.

Natürlich wird auch in Sauna und Entspannung einiges geboten für den Wellness Urlauber. Massage Stationen bieten zu einem günstigen Preis Ihre Dienste an und auch Fans und Anhänger der Schwedischen Saunas kommen voll und ganz auf Ihre Spaßkosten. Wem die traditionelle Sauna zu heiß und dampfig ist der kann auch moderne Infrarotsauna Kabinen ausweichen. Die Wärmeeinstrahlung kommt dort „langsamer“ an den Körper aber die Wirkung ist langfristig genauso wohltuend.
Kosmetik Wellness mit Nails Service

Bei so viel Verwöhnung als auch Luxus in Saunas und im sportiven Bereich dürfen die Angebote an Beauty und Kosmetik nicht zu kurz kommen. Vor allen Dingen Frauen dürfen sich verwöhnen lassen mit einem Rundumservice an professionell angefertigten Nails Fingernägel Workshops – die Preise sind differenziert zur Preisgestaltungen von freien Beautysalons zu betrachten. Denn logisch, dass ein großes Hotel viel günstigere Konditionen an seine Gäste offerieren kann. Zusammenfassend darf festgehalten werden, dass gerade im Bereich Abnehmen und Fettreduktion ein Erholungswochenende sich positiv lohnt.

Funktionelles Training hingegen hilft einer Person die Bewegungsabläufe des Alltags zu trainieren. Man wird stärker, so dass das Heben großer Lasten (Einkäufe, Kinder heben, etc.) leichter fällt. Im Gegensatz zum Bodybuilding, wo die einzelnen Muskeln isoliert trainiert werden, konzentriert man sich beim funktionellen Training auf Bewegungsabläufe, wie Sie im Alltag vorkommen. Das heißt, dass nicht ein einzelner Muskel, sondern viele verschiedene Muskeln gleichzeitig trainiert werden.

Kein Training an Maschinen

Wer nun mit funktionellem Training beginnen möchte, sollte die verschiedenen Geräte und Maschinen im Fitnessstudio bei Seite lassen und sich auf die Verwendung von freien Gewichten, Gymnastikbällen und Medizinbällen konzentrieren. Maschinen schränken Sie in der Bewegung ein, daher sind freie Gewicht besser. Hanteln sind dabei eine gut Wahl für Gewichte, die Sie in Kombination mit Übungen, wie Kniebeuge, Ausfallschritte oder Schulterpressen, verwenden können.

Die Vorteile von funktionellem Training

Durch die Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen beim Training kommt es zu einer erhöhten Herzfrequenz und somit zu einem höheren Kalorienverbrauch. Darüber hinaus wird die Beweglichkeit und Ausdauer, sowie die Core-Muskulatur trainiert. Die Core-Muskulatur (Rücken-, Bauch- und Hüftmuskulatur) hilft bei der Stabilisierung und trägt zur Verbesserung der Haltung bei.

Die Forscher untersuchten insgesamt 100 Männer und Frauen, die an Fettleibigkeit litten. Sie unterteilten diese in zwei Gruppen, die dieselbe Kalorienmenge am Tag erhielten (aufgeteilt in eine feste Mahlzeit und 2 Flüssigmahlzeiten). Die erste Gruppe nahm 1,1g Eiweiß pro kg Körpergewicht, die zweite Gruppe das Doppelte, also 2,2g/kg Körpergewicht. Nach Ende der 12-wöchigen Phase untersuchte man die zwei Gruppen und kam zu einem erstaunlichen Ergebnis:

Der Gewichtsverlust in beiden Gruppen war identisch (Durchschnittlich 4,1 kg), doch die Gruppe mit dem höheren Proteinanteil hatte mehr als doppelt so viel Körperfett verloren.

Schlussfolgerung: Wer wirklich sein Körperfett verlieren will, sollte seine Proteinzufuhr erhöhen. Als Richtwert gilt 2,2 kg pro kg Körpergewicht!

1. Essen Sie nach dem Training

Ein auf Ihren Körper abgestimmte Diät verstärkt die harte Arbeit und hilft Ihnen automatisch Körperfett zu verbrennen. Essen Sie gesund und ausreichend, wenn sich Ihr Körper und die Muskeln in der besten Absorptionphase befinden. Diese ist direkt nach dem Training. Dabei ist der Körper in der Lage die Nährstoffe, die Sie gerade zu sich genommen haben, perfekt aufzunehmen und zu verarbeiten.

2. Proteinreiche Ernährung

Eiweiß ist der wichtigste Makronährstoff für den Aufbau von Muskelmasse. Außerdem verhilft Eiweiß Ihnen Hunger und Fressattacken zu kontrollieren. Denken Sie immer daran, jeder Mahlzeit eine große Menge an Proteinen hinzuzufügen, vor allem nach dem Training.

3. Vermeiden Sie ungesunde Fette

Eiweiß ist nicht das einzige, was Sie für einen flachen Bauch benötigen. Gesunde Fette sind fast genau so wichtig und der Schlüssel zu einer sehr nahrhaften Diät.

Wenn Sie für einen flachen Bauch essen, dann verabschieden Sie sich von Fast Food und fetthaltigen Lebensmitteln, wie Kartoffelchips und frittierten Lebensmitteln. Sie werden auch ohne diese Überleben!

Gerade zu Beginn wird dieses Aussortieren Ihre volle Disziplin verlangen, doch es lohnt sich. Denken Sie immer daran, dass fettige Lebensmittel zu hohen Cholesterinwerten führen können und das größte Hindernis eines flachen und sexy Bauches sind.

Es ist eine Tatsache, dass Sie nur die Wenigsten sehr schnelle Ergebnisse erzielen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie durchhalten und Ihr regelmäßiges Training, sowie Ihren Ernährungsplan konsequent durchziehen. Befolgen Sie diese einfachen Ratschläge, dann steht Ihrem flachen Bauch nichts mehr im Weg!

1. Damit die Fettverbrennung, der Muskelaufbau und der Hormonspiegel im Körper richtig funktionieren, sollten Ihre Mahlzeiten gesunde Fette enthalten. Die besten Quellen dafür sind Nüsse, Samen, Eigelb, Olivenöl und Kokosöl.

Die einfachste Lösung, um den Bedarf an gesunden Fetten zu decken, ist 2-3 mal täglich eine Handvoll Nüsse (Walnüsse, Mandeln) zu essen. Am besten eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Damit schaffen Sie noch einen weiteren positiven Faktor. Sie bekommen Ihren Appetit in den Griff.

2. Hochwertige Eiweiße aus Fleisch, Milch und Fisch gehören zu einer gesunden Mahlzeit. Eiweiße werden für die Bildung von Muskeln benötigt und helfen Ihnen bei der Kontrolle des Blutzucker- und Insulinspiegels.

3. Die Aufnahme von zu viel und falschen Kohlenhydraten ist der Hauptgrund für Übergewicht. Wenn Sie nun schnell abnehmen wollen, dann sollten Sie auf keinen Fall die Zufuhr von Kohlenhydraten drastisch reduzieren. Besser ist es ungesunde Kohlenhydrate aus weißem Korn durch Kohlenhydrate aus natürlichen und ballaststoffreichen Quellen zu ersetzen. Sobald Sie das tun, werden Sie beginnen Körperfett zu verbrennen. Ideale Quellen für Kohlenhydrate sind Obst und Gemüse.

Extra Tipp: Trinken Sie viel!!! 2-3 Liter Wasser oder Tee sind ideal. Besonders geeignet ist der Flor Essence Tee zum schnellen Abnehmen.

Integrieren Sie diese 3 Tipps in Ihren Ernährungsplan und Sie werden schnell abnehmen können und in kürzester Zeit mehr Energie haben.

Der wichtigste Aspekt für definierte Bauchmuskeln ist das Verbrennen überschüssigen Bauchfetts und sollte an erster Stelle stehen. Statt sich also mit unnötigen Bauchmuskelübungen zu quälen, sollten Sie den Großteil Ihrer Zeit mit Ganzkörpertraining verbringen. Was viele nicht wissen ist, dass jeder Mensch Bauchmuskeln hat, nur dass man diese nicht immer sieht, weil eine Fettschicht diese verdeckt. Durch eine Kombination von Ganzkörper- und Ausdauertraining nehmen Sie ab und tun was für Ihre Bauchmuskeln.

Wenn es nun um Bauchmuskelübungen selbst geht, dann machen viele den Fehler der zu häufigen Wiederholungen. Für eine ideale Entwicklung der Bauchmuskeln sollten Ihre Übungen eine hohe Intensität haben. Das heißt, dass Sie einen hohen Widerstand benötigen, damit Sie maximal 10 bis 15 Wiederholungen schaffen.

2 ideale Übungen für schöne Bauchmuskeln

Eine sehr gute Bauchmuskelübung besonders für Anfänger ist das Radfahren. Dabei werden alle Bauchmuskeln beansprucht. Legen Sie sich rücklings auf den Boden. Die Beine sind angewinkelt. Beginnen Sie nun mit kräftig in die Pedale zu treten. Achten Sie aber dabei, dass Sie die Beine nicht vollkommen durchstrecken und die Lendenwirbelsäule Bodenkontakt haben.

Besonders für Fortgeschrittene eignet sich der umgekehrte Crunch. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und fixieren den Brustkorb in dem Sie die Arme seitlich ausstrecken. Die Handflächen weisen zum Boden. Winkeln Sie die Beine im 90 Grad Winkel an. Heben Sie jetzt das Becken einige Zentimeter vom Boden.

Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf

Wir alle benötigen Energie. Diese Energie erhalten wir aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Doch wie viel Kalorien jeder einzelne wirklich benötigt, hängt von der körperlichen Aktivität ab. Jedes Kalorien, das wir täglich nicht verbrennen wird im Körper eingelagert – als Fett.

Um das richtige Gleichgewicht zu finden, ist es wichtig ein genaues Bild davon zu haben, wie hoch der eigene Energiebedarf ist. Der Energiebedarf ist die Anzahl der Kalorien, die wir benötigen, um unsere täglichen Aufgaben durchführen zu können. Diese Angaben variieren je nach Gewicht, Alter, Stoffwechsel und der Bewegung.

Mit diesem kleinen Online-Tool können Sie Ihren Energiebedarf berechnen.

Wie viel Kalorien am Tag?

Studien haben gezeigt, dass wir unsere körperlichen Aktivitäten überschätzen und die Mengen an Essen unterschätzen. Hier ist also ein großes Nachholpotential und die größte Fehlerquelle bei der Ermittlung des eigenen Kalorienbedarfs.

Grundsätzlich gilt für die Gewichtsabnahme: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen.

Bevor Sie aber an irgendeine Diät denken oder sich in einem Fitnessstudio einschreiben, sollten Sie einen Arzt kontaktieren. Ihr Arzt kann Ihnen nach einer gründlichen Untersuchung eine Empfehlung für Ihr Training und Ernährung geben. Zudem werden so Krankheiten oder gesundheitliche Problem ausgeschlossen, die eventuell durch das Training oder die Ernährungsumstellung verschlimmert werden könnten.

Sie werden schnell bemerken, dass alle Fitnessgurus, -magazine oder –programme vier Grundsätze gemeinsam haben:

1. Was Sie essen

Die Ernährung ist der wichtigste Punkt in einer Diät. Nur wer seine Essgewohnheiten auf Dauer ändert, wird erfolgreich sein und seinen Traumkörper erreichen. Am einfachsten ist es, wenn Sie mit einem Ernährungsplan arbeiten. Notieren Sie alles bis ins kleinste Detail.

2. Wie viel Sie essen

Abnehmen funktioniert nur, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Gerade am Anfang sollten Sie auf Ihre Kalorienaufnahmen achten. Hier hilft Ihnen wieder der Ernährungsplan.

3. Denkverhalten

Abnehmen beginnt immer zuerst im Kopf. Haben Sie sich schon mal die Frage gestellt, warum so viele Menschen beim Abnehmen, Rauchen aufhören oder anderen Dingen scheitern? Sie sind nicht bereit für das was sie tun möchten. Ihnen fehlen die Ziele! Nur wer ein Ziel hat, weiß wo er hin will und was er dafür tun muss. Ziele helfen Ihnen sich auf eine Sache zu konzentrieren, das Optimale herauszuholen und in harten Zeiten durchzuhalten. Wenn Sie wirklich daran interessiert sind Ihr Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie sich realistische Ziele setzen.

4. Aktivität

Der letzte Punkt ist das Training. Wenn Sie überlegen sich in einem Fitnessstudio anzumelden, beachten Sie bitte, dass Krafttraining alleine das Fett nicht zum Schmelzen bringen wird. Sie müssen Ausdauer- und Krafttraining miteinander kombinieren.

Mein Tipp: Suchen Sie sich einen Trainingspartner und beginnen Sie mit regelmäßigem Ausdauertraining. 2-3 Trainingseinheiten in der Woche sollten es schon sein. Dabei spielt es keine Rolle, was Sie machen. Egal ob Joggen, Walken, Radfahren oder Schwimmen. Das Wichtigste ist, dass es Ihnen Spaß macht.

Egal was Sie machen. Hören Sie auf Ihren Körper. Jeder Stoffwechsel reagiert anders auf die verschiedenen Ernährungs- und Trainingspläne. Die Ernährung muss auf Ihren Körper abgestimmt werden, genauso wie die Übungen.