Bauch weg & Fitness

Viele Menschen suchen bei gesundheitlichen Problemen vor dem Gang zum Arzt Hilfe oder Auskunft im Internet. Auf einem Gesundheitsportal finden sie schnell kompakte und kostenlose Informationen rund um die Uhr.

Informationen zu vielen Themen

Die meisten Portale bieten sehr übersichtlich gestaltet nicht nur Informationen zu Krankheiten und deren Therapie. Auf einem guten Gesundheitsportal erhält der Besucher umfassende Fakten und Hinweise zu Selbsthilfegruppen, homöopathische Behandlungsmöglichkeiten und auch gleich weiterführende Kontaktmöglichkeiten. Im aktuellen Teil werden Themen zu jahreszeitliche Erkrankungen erwähnt. Es gibt Tipps für Allergiker im Frühling oder Hinweise zur Vermeidung von Erkältungen. Ein gesunder Rücken steht ebenso im Mittelpunkt wie Hinweise zur gesunden Ernährung. Viele Menschen nutzen das Gesundheitsportal zum Meinungsaustausch. Eigene Foren oder Vernetzungen zu den modernen Medien wie Facebook ermöglichen diesen.

Verschiedene Programme helfen beim Abnehmen

Viele Gesundheitsportale haben sich auf das gesunde Abnehmen mit Ernährungsumstellung konzentriert. Viele Menschen sind heute aus Bewegungsmangel zu dick und suchen im Internet nach Hilfe beim Abnehmen. Die Abnehmwilligen können auf dem Gesundheitsportal ihren BMI berechnen und erhalten viele Hinweise zur erfolgreichen Ernährungsumstellung. Die Ernährungspyramide wird erklärt und genau darauf hingewiesen, welche Nahrungsmittel und Getränke für eine gesunde Abnahme zu empfehlen sind. Hinweise zur Zubereitung und Aufbewahrung von frischen Nahrungsmitteln sowie zahlreiche Rezepte runden das Angebot ab.

Von der Almased Diät hat sicherlich schon jeder Abnehmwillige mal gehört. Doch was wirklich dahinter steckt wissen nur die wenigsten. Dieser Artikel beleuchtet genau dieses Thema, zeigt die Vor- und Nachteile dieser Eiweißdiät und deckt auf, ob es sich hier wirklich um eine Blitzdiät handelt.

Wie die Almased Diät funktioniert

Bei dieser Diätform handelt es sich um eine Eiweiß-Diät, was gleichzeitig bedeutet, dass auf Kohlenhydrate verzichtet wird. Mehrmals täglich werden Shakes getrunken (ca. 230 Kalorien pro Shake) und dadurch die Mahlzeiten ersetzt. Diese Almased Shakes sollen den Stoffwechsel optimieren und die Fettverbrennung erhöhen, wodurch man in kürzester Zeit eine deutliche Gewichtsreduktion erreichen soll.

Ablauf

Grundsätzlich wird ein 14-tägiges Abnehmprogramm empfohlen, das je nach Bedarf auch verlängert werden kann. Dabei besteht die Almased  Diät aus 4 Phasen:

Stoffwechsel und Fettverbrennung ankurbeln – Die ersten 3 Tage erfolgt der komplette Umstieg auf die Almased Shakes. Hier werden alle drei Mahlzeiten durch Shakes ersetzt. Zusätzlich kann man diese noch mit Gemüsebrühe anreichern. Weitere Lebensmittel sind aber nicht zulässig!

Abnehmen – In den Tagen 4-7 soll das Gewicht reduziert und Fett verbrannt werden. Hier werden nur noch zwei Mahlzeiten durch Shakes ersetzt (z.B. morgens und abends). Die dritte Mahlzeit muss kohlenhydratarm sein!

Stabilisieren – Die Tage 8 bis 10 dienen zur Stabilisierung des Stoffwechsels. Es darf jetzt zwei Mal täglich eine feste Mahlzeit gegessen werden. Die dritte Mahlzeit besteht aber immer noch aus einem Shake und sollte am besten abends erfolgen.

Gewicht dauerhaft halten – In den Tagen 11-14 sind drei Mahlzeiten plus ein Shake (morgens oder abends) vorgesehen. Anschließend soll man diesen Essensrhythmus einhalten und so das Gewicht dauerhaft halten.

Sollte man in diesen 14 Tagen das gewünschte Gewicht nicht erreichen, so kann man die Phasen 2 und 3 erweitern.

Vorteile:

- leicht umsetzbar
- hoher Gewichtsverlust möglich
- Muskelmasse wird aufgrund der hohen Eiweißaufnahme nicht bzw. nur gering abgebaut

Nachteile:

- auf Dauer sehr eintönig
- Verzicht auf Kohlenhydrate ist sehr gefährlich. Mindestens 100 g Kohlenhydrate benötigt der Körper, um einwandfrei zu funktionieren.
- Aufgrund der fehlenden Kohlenhydrate sind Kopfschmerzen und fehlende Energie keine Seltenheit.

Fazit: Abnehmen mit der Almased-Diät​ ist möglich und für jeden machbar. Gesundheitliche Probleme bzw. Schäden sind bei einer Anwendung von 14 Tagen nicht zu erwarten. Trotzdem erfordert auch diese Diät ein Grundwissen in gesunder Ernährung und erfordert eine Ernährungsumstellung, da ansonsten die Kilos schneller wieder drauf sind als einem lieb ist.

Kaum sind die ersten Sonnenstrahlen draußen, schon machen sich die Menschen Gedanken, wie sie am schnellsten ihr Bauchfett wegbekommen, abnehmen und ihre Bikinifigur erreichen. Eigentlich recht spät, wenn der Sommer schon da ist. Wenn auch Sie zu dieser Gruppe von Menschen gehören, dann gibt es noch ein wenig Hoffnung. Denn mit ein paar Tricks und Kniffen, schafft es jeder schnell abzunehmen.

Wie nehme ich schnell ab? – Was man beachten sollte!

Auch wenn es verständlich ist, dass man so schnell wie möglich die lästigen Kilos loswerden will, so sollte man im Klaren sein, dass es nicht möglich ist auf gesunde Art und Weise innerhalb von 2-3 Wochen sehr viel abzunehmen. Das heißt, die hier vorgestellten Tipps sind mehr dafür gedacht, schnell mal ein paar Pfunde zu verlieren. Mehr nicht!

1. Die Ernährung sollte radikal umgestellt werden!

Jetzt bitte nicht falsch verstehen. Es geht hier nicht um eine Crash-Diät oder hungern. Radikal bedeutet in diesem Fall, dass man mal 2-3 Wochen seine Ernährung im Positiven um 180° dreht und sich richtig gesund ernährt. Im Klartext heißt das:

• Kein Fast-Food, keine Fertigprodukte
• Viele Eiweiße (Lebensmittel + “gutes” Proteinpulver)
• Verzicht auf alle Lebensmittel mit weißem Korn. Heißt nur noch gesunde Kohlenhydrate.
• Täglich min. 2-3 Liter Wasser trinken

Die Ernährung sollte in dieser Zeit ausschließlich frisch zubereitet werden. Zum Beispiel ist ein grüner Salat mit gebratenen Putenstreifen nicht nur leckern, sondern macht auch satt!

2. Intensivtraining

Die Ernährung ist der eine Punkt, der andere ist Training. Um schnell abzunehmen, sollte in der kurzen Phase nicht nach den gewöhnlichen Plänen trainiert werden, sondern ausschließlich ein intensives Intervalltraining. Der Trainingsplan sieht so aus, dass sich im Wechsel Ausdauer- und Krafttraining abwechseln. Natürlich mit ausreichend Ruhepausen dazwischen, denn nur in der Ruhephase wachsen Muskeln.

Warum Intervalltraining?

Der Grund für ein intensives Intervalltraining ist ein ganz simpler: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Intervalltraining nicht nur hocheffektiv ist, sondern auch weniger Zeit in Anspruch nimmt und das ist genau, dass was man in der wenigen Zeit, die man hat, benötigt.

Um etwas für seine Fitness und Gesundheit zu tun, ist vor allem regelmäßige sportliche Betätigung wichtig. Entgegen der häufigen gängigen Meinung ist Golf in der Tat ein Sport, vor allem, wenn man den Energie- und Kalorienverbrauch betrachtet. In der Studie eines amerikanischen Physiologen konnte bereits 2008 mit einigen Vorurteilen aufgeräumt werden. Golf ist schon lange kein Sport mehr für exklusive Gruppen, sondern eignet sich für jede Altersgruppe. Wenn man die richtige Ausrüstung im Golfshop besorgt und einen erfahrenen Trainer gewinnt, kann man schon morgen mit dem effektiven Training beginnen.

Welche Muskelgruppen werden beim Golfen trainiert?

Beim Golftraining werden zahlreiche Muskelgruppen beansprucht, besonders beim Abschlag. Der Driver eignet sich für lange Abschläge, die besonders effektiv sind. Wer den Abschlag korrekt durchführt (dazu sollte man zu Beginn unbedingt einen Trainer oder einen erfahrenen Golflehrer an der Seite haben), spannt dabei 124 von 434 Muskeln. Leider birgt das Golfen auch ein hohes Verletzungsrisiko, deshalb sollte man sich unbedingt vorher gut aufwärmen. Ein gutes Training der Bauch- und Rückenmuskulatur ist für Golfer ideal, um ernsthaften Verletzungen vorzubeugen. Neben dem Training des Körpers kommt beim Golfen aber auch ein weiterer Faktor hinzu, denn das Golfen trainiert auch die Psyche. Im Sport muss man mit Ruhe und Geduld einlochen, was sich auf nervöse, unruhige und temperamentvolle Menschen positiv auswirken kann.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Golfen?

Der Kalorienverbrauch beim Golfen ist überraschend hoch, wird aber abhängig vom Gewicht, der Technik und dem Trainingszustand des Golfers berechnet. Im Schnitt werden etwa 400 Kalorien pro Stunde verbraucht. Da man sich im Unterschied zum Joggen, Inline Skaten oder anderen Sportarten aber mehrere Stunden auf dem Golfplatz aufhält, um eine 18-Loch-Runde Golf zu spielen, wirkt sich dies positiv auf Kalorienverbrauch und Gesundheit aus: schließlich befindet man sich während der gesamten Zeit an der frischen Luft. Die Art und die Konstanz der Belastung ist für den Kreislauf und das Herz ideal und eignet sich auch für Personen, die unter Bluthochdruck leiden. Der Golfsport kann bis ins hohe Alter betrieben werden, was für passionierte Sportler ein bedeutender Vorteil ist.

Gerade Frauen kennen sie, die zahlreich angepriesenen Diäten in Zeitschrift und Co. Sie verpsrechen einen Abnehmerfolg binnen weniger Wochen. Von der Kartoffeldiät über die Ananasdiät bis hin zur Kohlsuppendiät gibt es alles. Hält man sich in der angegebenen Diätzeit an die dort gegebenen Ratschläge, verliert man auch tatsächlich an Gewicht, und das sogar ohne Sport. Für viele eine verlockende Vorstellung. Doch trübt sich die Freude über den Gewichtverlust schon einige Zeit später: Die Waage zeigt mehr Kilos an, als vor der Diät. Dieser Schock sitzt tief. Doch wie konnte das passieren? Einmalige Diäten – die dazu miest eher einseitig sind – können auf die Dauer nicht helfen Gewicht zu reduzieren. Sie helfen einem lediglich dabei, Opfer des sogenannten Jojo-Effektes zu werden: Ein ständiges Auf und Ab des Gewichtes.

Wer langfristig sein Gewicht reduzieren möchte, dem hilft nur eine Ernährungsumstellung und täglicher Sport. Eine gesunde und vollwertige Ernährung ist für den Körper besonders wichtig. Obst und Gemüse liefern lebenswichtige Vitamine und ein schönes Vollkornbrot, die nötigen Ballaststoffe. Um sich wirklich optimal zu ernähren, ist es hilfreich, eine Ernährungsberatung in Anspruch zu nehmen. Dort wird man über die versteckten Dickmacher in unser Nahrung aufgeklärt.

Sport ist nicht gleich Mord

Sport in den Alltag zu integrieren fällt vielen Abnehmern schwer. So kann man ganz einfach Fahrräder im Alltag zur Fettverbrennung nutzen. Das ist gerade für diejenigen sinnvoll, deren Arbeitsweg auch mit dem Rad bewältigbar ist. So integriert man die ersten sportlichen Einheiten schon auf dem Weg zur Arbeit in seinen täglichen Rhythmus. Da fällt das bei vielen verhasste Sportprogramm gar nicht auf. Wer sein Rad erst noch richtig auf Vordermann bringen will, der kann Schwalbe Zubehör für jeden Bedarf bei Fahrrad.de kaufen. Richtig ausgerüstet, macht der alltägliche Sport noch viel mehr Spaß und die ersten Abnehmerfolge – in Kombination mit der richtigen Ernährung – lassen auch nicht lange auf sich warten.